Щоб правильно встановити турнік, треба знати дві речі: на якій висоті має бути перекладина і скільки місця лишити до стелі. Перекладину ставлять так, щоб до неї можна було дотягнутися з підлоги, а підтягуватися — не вдаряючись головою об стелю.
Формули для правильного встановлення турніка
Відстань від підлоги до перекладини зручно розрахувати за двома формулами.
Формула №1: висота перекладини = зріст × 1,28
Це оптимальна висота: до перекладини легко підійти, дотягнутися й повиснути, займатися можна без підібганих ніг, а під турніком можна пройти, не нахиляючи голову. Наприклад, при зрості 175 см перекладина — близько 224 см, при 180 см — близько 230 см.
Формула №2: мінімальна висота приміщення = висота перекладини + 30 см
Ця формула показує, якою має бути стеля, щоб безпечно підтягуватися: від перекладини до стелі має лишатися щонайменше 30 см.
Простий спосіб без розрахунків
Станьте під місцем монтажу й підніміть руки: перекладина має бути на такій висоті, щоб ви діставали її кінчиками пальців, стоячи на підлозі (або трохи піднявшись на носки). Для більшості людей це 220–230 см від підлоги.
Вимоги до кріплення
- Тільки міцна несуча основа. Настінний турнік найкраще кріпити до бетону або повнотілої цегли. Не можна кріпити в гіпсокартон, фанеру, тонкі перегородки чи шар штукатурки. Для газоблоку й пустотілої цегли потрібні хімічні анкери або наскрізне кріплення.
- Анкери потрібного розміру. У бетон і цеглу — анкери діаметром 10–12 мм, глибина отвору від 80 мм. Отвір свердлять точно під анкер, щоб він сидів щільно, без люфту. Детально — у гайді як кріпити турнік до стіни.
- Перекладина — строго горизонтально. Перед свердлінням розмітьте отвори за будівельним рівнем: перекошена перекладина розподіляє навантаження нерівномірно.
Часті питання (FAQ)
Стеля нижча, ніж виходить за формулою. Що робити?
Незалежно від висоти стелі, від перекладини до неї має лишатися не менше 30 см — інакше під час підтягування можна вдаритися головою. Якщо стеля низька, ставте турнік нижче й підтягуйтеся із зігнутими в колінах ногами: це трохи менш зручно, зате безпечно.
Я хочу робити вихід силою. Яка висота потрібна?
При виході силою підборіддя й плечі піднімаються значно вище перекладини, тому запас до стелі потрібен більший: голова не повинна діставати стелі навіть у найвищій точці руху.
На якій висоті ставити турнік, якщо займаються діти й дорослі?
Якщо в родині різний зріст, зручніше взяти турнік із регулюванням висоти або шведську стінку з турніком. Як обрати — у статті турнік для всієї родини.
